Ho iniziato ad usare il magnesio con regolarità durante un periodo di forte stress: accumulavo stanchezza, nervosismo e tutto mi sembrava faticoso con ombre grigie che calavano spesso sul mio umore. Ho seguito un consiglio integrando la mia dieta con questo sale e poco dopo ho subito notato dei risultati, principalmente sul mio stato d’animo e sulla mia capacità di gestire lo stress.
Probabilmente sono abbastanza ricettiva, ma l’effetto non è semplicemente energizzante come può essere una tazzina di caffè, che sicuramente ti aiuta a essere più attiva ma anche più nervosa, è piuttosto un miglioramento dell’umore e della forza psicofisica, da allora sorrido più spesso, serro meno forte la mandibola e soprattutto mi alzo dal letto la mattina con maggiore energia.
E’ un sale minerale molto importante per la nostra salute, ma spesso, nonostante curiamo la nostra alimentazione, ne siamo carenti senza accorgercene, in parte a causa di una sua minore concentrazione negli alimenti vegetali, dovuta alla coltivazione dei vegetali in terreni resi purtroppo poco ricchi di tale elemento, in parte a causa di condizioni ambientali, quali inquinamento, stress, stile di vita, che ci portano ad un maggiore bisogno.
Alcune forme organiche di magnesio, più facilmente assimilabili, sono il magnesio pidolato, gluconato, citrato, glicerofosfato e aspartato, mentre il magnesio solfato e quello ossido, il cloruro di magnesio e carbonato di magnesio, sono meno biodisponibili, quando ci rechiamo in farmacia ricordiamoci che è sempre bene controllare quale stiamo acquistando.
I cibi che apportano un elevato contenuto di magnesio sono il grano integrale, il cioccolato amaro (con nostra grande gioia), le mandorle, il cacao, le arachidi e tutti i vegetali a foglia verde, ma riusciamo ad assimilarne solo circa il 30 per cento.
Ecco allora che, oltre a cercare di avere un’alimentazione varia, sana e naturale, è importante ciclicamente assumerlo sotto forma di integratore cercando il migliore. Esistono anche altri metodi che possono aiutarci a non rischiare la carenza e che possono interagire piacevolmente con la nostra vita quotidiana, accompagnandoci in momenti di relax e rilassatezza.
Olio di magnesio
Non è altro che una soluzione molto concentrata di carbonato di magnesio in acqua che, una volta mescolata bene, somiglia alla consistenza dell’olio. Si utilizza sulla pelle, così che possa essere assorbito facilmente, si può vaporizzare su braccia e gambe, lasciare agire almeno per un’ora o, a piacere, più a lungo. Si trovano in commercio delle soluzioni già pronte, ma si può preparare anche in casa seguendo la proporzione 4 tazze di cloruro di magnesio in fiocchi e 2 tazze di acqua calda, mescolare bene e conservare in un contenitore pulito con spruzzatore.
Bagno di magnesio
Utilizzare il momento di grande relax che ci regala un bagno caldo aggiungendo 1 tazza di magnesio, rimanendo rilassate per minimo 40 minuti, così che si possa sfruttare il primo momento disintossicante e godere poi degli effetti benefici dovuti all’assorbimento del magnesio.
Crema corpo di magnesio
1/2 tazza di burro di karité
1/4 di tazza di olio di cocco
1/4 di tazza di olio di magnesio (come da ricetta scritta sopra)
3-4 gocce di olio essenziale di lavanda (opzionale)
Mescolare tutti gli ingredienti, facendoli sciogliere a bagnomaria, lasciarli raffreddare e poi utilizzare un frullatore (o anche a mano, con una frusta) per mescolare nuovamente e creare una sorta di emulsione morbida. Applicare dopo il bagno o la doccia, come una normale crema per il corpo.
Ricordo che bisogna prestare attenzione all’uso degli oli essenziali, in particolare in caso di gravidanza o con i bambini. Consiglio inoltre di consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio in caso di patologie come ipertensione o altri problemi specifici.
di Ester
